Jak nauczyć się jeździć na rolkach? – część 1/2

22 mar, 2022 | Blog

Jazda na rolkach od kilku lat jest na fali wznoszącej, widać to doskonale na ścieżkach, alejkach i w miejskich parkach. Dodatkowo dobrze obrazują to liczby uczestników nocnych przejazdów NightSkating organizowanych w wielu miastach. Kiedyś na kołach mogliśmy spotkać głównie dzieci, dziś to się zmieniło i jest olbrzymia rzesza dorosłych, którzy próbują swoich sił w jeździe na rolkach. Ba! Nawet licznie biorą udział w rywalizacji sportowej zarówno amatorsko jak i wyczynowo. Na rolkach jeździ już dosłownie każdy!

Pierwsze kroki na rolkach

Zacząć jest najtrudniej! Mnożą się w głowie pytania takie jak “czy dobrze to robię?”, “jak się zatrzymam?”, “jak mam skręcić?, “czy da się jeździć do tyłu?” dodatkowo często walczymy ze strachem przed upadkiem. Dlatego przygotowaliśmy dla Was 8 lekcji, które ułatwią Wam stawianie pierwszych kroków na rolkach i będą odpowiedzią na powyższe pytania. Z lekcji dowiecie się między innymi jaką powinniście mieć postawę na rolkach, w jaki sposób poprawnie się odbijać, czy w jaki sposób wykonać przekładankę do tyłu.

Tematy lekcji nauki jazdy na rolkach:

  1. Prawidłowa pozycja i technika odbicia ⇒
  2. Hamowanie ⇒
  3. Skręcanie w jeździe do przodu ⇒
  4. Przekładanka w jeździe do przodu ⇒
  5. Jak pokonać zjazdy i nierówności ⇒
  6. Jazda do tyłu ⇒
  7. Przekładanka w jeździe do tyłu ⇒
  8. Podstawy freestyle slalom i freeskate ⇒

Artykuł ze względu na swoją bogatą zawartość został podzielony na dwie części, po 4 lekcję. Druga część artykułu zostanie opublikowana 06.04.2022 r.
Dodatkowo na podstawie tych lekcji powstaje nowa grupa o pięknej nazwie zapożyczonej z CrossFitu STARTERS – pierwsze kroki na rolkach.

grupa pierwsze kroki na rolkach

Jak nauczyć się jeździć na rolkach?

8 lekcji do swobodnej jazdy

LEKCJA 1 – Prawidłowa pozycja na rolkach, prawidłowa technika odbicia w jeździe na rolkach

pozycja wrotkarska

Pozycja wrotkarska

  • stań w lekkim rozkroku i ustaw nogi na szerokość bioder,
  • rozłóż ciężar ciała równomiernie na obie nogi,
  • ugnij kolana tak, aby znalazły się one nad linią palców,
  • pochyl tułów w przód tak, aby ramiona znalazły się w linii z kolanami i palcami,
  • oprzyj dłonie o kolana.

Najczęstsze błędy:

  • wyprostowane plecy,
  • wyprostowane nogi w stawie kolanowym,
  • brak pochylenia w przód,
  • złe rozmieszczenie ciężaru ciała,
  • koślawienie kolan.
równowaga na rolkach

Stanie na jednej nodze – równowaga

  • stań w pozycji wrotkarskiej,
  • ręce rozłóż w bok,
  • przenieść ciężar ciała na jedną nogę,
  • drugą nogę unieś do góry,
  • WAŻNE! nos<->kolano<->palce staraj się utrzymać w jednej linii.

Najczęstsze błędy:

  • wyprostowane plecy,
  • wyprostowane nogi w stawie kolanowym,
  • brak pochylenia w przód,
  • złe rozmieszczenie ciężaru ciała,
  • koślawienie kolan.
przenoszenie ciężaru ciała na rolkach

Sumo – przenoszenie ciężaru ciała

  • stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – nogi ustawione szeroko, palce ustawione lekko na zewnątrz,
  • przechodzimy z ciężarem ciała z jednej nogi na drugą,
  • WAŻNE! nos<->kolano<->palce staraj się utrzymać w jednej linii.

Modyfikacja:
Po przeniesieniu ciężaru ciała na jedną nogę, drugą unieś w górę.

Najczęstsze błędy:

  • brak ustawienia nos → kolano → palce,
  • zbyt wąsko ustawione nogi,
  • wyprostowane plecy,
  • wyprostowane nogi w stawie kolanowym,
  • brak pochylenia w przód,
  • złe rozmieszczenie ciężaru ciała,
  • koślawienie kolan.
krok od stawno do stawny na rolkach

Idzie raczek

  • stań w pozycji wrotkarskiej,
  • przemieszczaj się krokiem odstawno dostawnym,
  • przenoś dokładnie ciężar ciała z nogi na nogę,
  • WAŻNE! nos<->kolano<->palce staraj się utrzymać w jednej linii.

Najczęstsze błędy:

  • za małe lub za duże kroki,
  • wyprostowane plecy,
  • wyprostowane nogi w stawie kolanowym,
  • brak pochylenia w przód,
  • złe rozmieszczenie ciężaru ciała,
  • koślawienie kolan.
pierwszy krok na rolkach

Kaczy chód

  • stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – rolki ustaw w literę V – pięty blisko, palce daleko,
  • rozpocznij poruszanie się w przód poprzez unoszenie naprzemienne nóg, pięty trzymaj cały czas blisko siebie.

Najczęstsze błędy:

  • brak pozycji wrotkarskiej V,
  • za duże kroki w przód,
  • zbyt szeroko trzymane nogi,
  • nieutrzymywanie rolek w pozycji litery V.
hulajnoga na rolkach

Odbicia jednonóż (hulajnoga)

  • stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – rolki ustaw w literę V –  pięty blisko, palce daleko,
  • oprzyj dłonie obu rąk o kolano nogi, która nie wykonuje odbicia,
  • wykonaj odbicia jedną nogą, po odbiciu noga odbijająca wraca do pozycji wyjściowej tj. pozycji wrotkarskiej z rolkami ustawionymi w literę V.

Najczęstsze błędy:

  • brak pozycji wrotkarskiej,
  • zbyt szeroko odstawianie rolki po odbiciu,
  • nieutrzymywanie rolek w pozycji litery V.
odbicia na rolkach

Naprzemienne odbicia

  • stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – rolki ustaw w literę V – pięty blisko, palce daleko,
  • oprzyj dłonie o kolana,
  • wykonaj naprzemienne odbicia, po odbiciu noga odbijająca wraca do pozycji wyjściowej tj. pozycji wrotkarskiej z rolkami ustawionymi w literę V.

WAŻNE! Rolkarz nigdy nie jedzie w linii prostej. Ruch jest szeroki, a rolkarz jedzie raz w lekko w prawo, raz lekko w lewo.

Najczęstsze błędy:

  • brak pozycji wrotkarskiej,
  • zbyt szeroko odstawianie rolki po odbiciu,
  • nieutrzymywanie rolek w pozycji litery V.

LEKCJA 2 – Hamowanie na rolkach

nożyce na rolkach

Nożyce

  • wykonaj kilka odbić, aby nabrać prędkość,
  • jedź w pozycji wrotkarskiej,
  • wysuń jedną nogę w przód, tak aby rolka wyprzedzała drugą o długość 2-3 kółek,
  • WAŻNE! Wszystkie koła mają kontakt z podłożem. Ciężar ciała znajduje się na nodze z tyłu.

Najczęstsze błędy:

  • brak odpowiedniego wysunięcia rolki w przód,
  • brak pozycji wrotkarskiej,
  • złe rozmieszczenie ciężaru ciała,
  • koślawienie kolan.
taczki na rolkach
hamowanie na rolkach

Taczki/Hamowanie hamulcem (w pierwszej kolejności wykonaj to ćwiczenie na nodze bez hamulca)

  • wykonaj kilka odbić, aby nabrać prędkość,
  • jedź w pozycji wrotkarskiej,
  • oprzyj dłonie na kolanie nogi, która będzie pod Tobą
  • wysuń drugą nogę maksymalnie w przód wraz z jednoczesnym zadarciem palców w górę,
  • WAŻNE! Ciężar ciała na nodze, która jest pod Tobą.
    .

Najczęstsze błędy:

  • brak odpowiedniego wysunięcia rolki w przód,
  • słabo zadarte palce w górę
  • brak pozycji wrotkarskiej,
  • złe rozmieszczenie ciężaru ciała,
  • koślawienie kolan.
beczka na rolkach

Beczka

  • wykonaj kilka odbić, aby nabrać prędkość,
  • jedź w pozycji wrotkarskiej,
  • oprzyj dłonie na kolanach,
  • wypchnij jednocześnie obie rolki na zewnątrz po czym ściągnij je do siebie (ruch po obrysie beczki/cytryny),
  • WAŻNE! Obie rolki poruszają się identycznie. Wszystkie koła mają kontakt z podłożem.

Najczęstsze błędy:

  • za szeroko wypchnięte rolki,
  • brak przyciągnięcia rolek do siebie,
  • brak równomiernej pracy obu nóg,
  • brak pozycji wrotkarskiej.
jak zrobić beczkę na rolkach?
szeroka beczka

Szeeeeroka beczka

  • wykonaj kilka odbić, aby nabrać prędkość,
  • jedź w pozycji wrotkarskiej,
  • oprzyj dłonie na kolanach,
  • wykonaj dwie beczki normalne, trzecią beczkę zrób szerszą i jedź w takiej pozycji do wytracenia prędkości,
  • WAŻNE! Obie rolki poruszają się identycznie. Wszystkie koła mają kontakt z podłożem.

Najczęstsze błędy:

  • brak równomiernej pracy obu nóg,
  • brak pozycji wrotkarskiej.
jak hamować na rolkach?
hamowanie pługiem na rolkach

Hamowanie beczką / Hamowanie pługiem

  • wykonaj kilka odbić, aby nabrać prędkość,
  • jedź w pozycji wrotkarskiej,
  • oprzyj dłonie na kolanach,
  • wypchnij rolki na zewnątrz następnie skieruj palce delikatnie ku sobie (palce do środka/pięty na zewnątrz) i utrzymaj taką pozycję do pełnego wyhamowania,
  • WAŻNE! Rolki nie mogą się zjechać do siebie! Obie rolki poruszają się identycznie. Wszystkie koła mają kontakt z podłożem.

Najczęstsze błędy:

  • rolki zjechały się w ku sobie,
  • za wąsko wypchnięte rolki do boku,
  • brak odpowiedniego ustawienia rolek – palce do siebie pięty na zewnątrz,
  • brak równomiernej pracy obu nóg,
  • brak pochylenia w przód,
  • wyprostowane nogi w stawach kolanowych.
jak hamować pługiem na rolkach?

LEKCJA 3 – Skręcanie w jeździe do przodu na rolkach

nożyce na rolkach

Nożyce

  • wykonaj kilka odbić, aby nabrać prędkość,
  • jedź w pozycji wrotkarskiej,
  • wysuń jedną nogę w przód, tak aby rolka wyprzedzała drugą o długość 2-3 kółek,
  • WAŻNE! Wszystkie koła mają kontakt z podłożem. Ciężar ciała znajduje się na nodze z tyłu.

Najczęstsze błędy:

  • brak odpowiedniego wysunięcia rolki w przód,
  • brak pozycji wrotkarskiej,
  • złe rozmieszczenie ciężaru ciała,
  • koślawienie kolan.
półbeczka na rolkach

Półbeczka

  • wykonaj kilka odbić, aby nabrać prędkość,
  • jedź w pozycji wrotkarskiej,
  • umieść obie dłonie na kolanie nogi, która będzie obciążona i nie będzie wykonywała pracy,
  • wypchnij rolkę na zewnątrz po czym ściągnij ją do drugiej rolki (ruch po obrysie beczki/cytryny),
  • WAŻNE! Wszystkie koła mają kontakt z podłożem.

Najczęstsze błędy:

  • brak przyciągnięcia rolki do rolki po półbeczce,
  • brak pozycji wrotkarskiej,
  • oderwanie rolek od podłoża,
  • robienie beczki zamiast półbeczki,
  • wyprostowane nogi w stawach kolanowych.
półbeczka na rolkach
skręt półbeczką na rolkach

Skręt przez półbeczkę

  • wykonaj kilka odbić, aby nabrać prędkość,
  • jedź w pozycji wrotkarskiej,
  • umieść obie dłonie na kolanie nogi która będzie obciążona i nie będzie wykonywała pracy,
  • wypchnij rolkę na zewnątrz z jednoczesnym wysunięciem jej w przód (tak jak w nożycach) i przenieś na nią delikatnie ciężar ciała,
  • WAŻNE! Zwróć uwagę na pracę barków one muszą rotować się w kierunku wykonywanego skrętu. Wszystkie koła mają kontakt z podłożem.

Najczęstsze błędy:

  • brak wysunięcia nogi w przód,
  • brak pochylenia w przód,
  • oderwanie rolek od podłoża,
  • brak skrętu ramion.
jak skręcać na rolkach?
skręt równoległy na rolkach

Skręt równoległy

  • wykonaj kilka odbić, aby nabrać prędkość,
  • jedź w pozycji wrotkarskiej,
  • wysuń rolkę bliższą do łuku po którym się poruszasz w przód (tak jak w nożycach),
  • ręce przytulają łuk po którym się poruszam (przy skręcie w lewo ← prawa ręka do przodu lewa do tyłu; przy skręcie w prawo → lewa ręka do przodu prawa do tyłu)
  • WAŻNE! Zwróć uwagę na pracę barków one muszą rotować się w kierunku wykonywanego skrętu. Wszystkie koła mają kontakt z podłożem.

Najczęstsze błędy:

  • brak wysunięcia nogi w przód
  • brak pozycji wrotkarskiej,
  • oderwanie rolek od podłoża.
skręt równoległy na rolkach

LEKCJA 4 – Przekładanka w jeździe do przodu na rolkach

pierwszy krok przekładanki

Krok przekładanki

  • stań w pozycji wrotkarskiej,
  • unieś nogę zgiętą w kolanie,
  • przełóż nogę przodem do pozycji X (skrzyżowane nog),
  • wyciągnij druga nogę (z tyłu) i wróć do pozycji wrotkarskiej
  • WAŻNE! Rolki ustawione równolegle. Palce/przednie koła nigdy nie mogą być skierowane ku sobie.

Modyfikacja:
Ćwiczenie można wykonać po obrysie koła stojąć plecami do środka koła.

Najczęstsze błędy:

  • brak pozycji wrotkarskiej
  • brak zgięcia w kolanie nogi którą przekładam przodem,
  • winda! – prostowanie nóg przy przekładaniu
  • brak pochylenia w przód.
nauka przekładanki na rolkach
półbeczka na rolkach na kole

Półbeczka po kole

  • wykonaj kilka odbić, aby nabrać prędkość,
  • jedź w pozycji wrotkarskiej,
  • oprzyj obie dłonie na jednym kolanie (kolano bliższe środka koła),
  • wypchnij rolkę na zewnątrz po czym ściągnij ją do drugiej rolki (ruch po obrysie beczki/cytryny) jedź po obrysie koła,
  • WAŻNE! Wszystkie koła mają kontakt z podłożem.

Najczęstsze błędy:

  • brak przyciągnięcia rolki wykonującej półbeczke do drugiej,
  • brak pochylenia
  • oderwanie rolek od podłoża,
  • robienie beczki zamiast półbeczki,
  • wysuwanie nogi na której trzymam dłonie za linię biodra.
odbicia jedno nóż po kole na rolkach

Odbicia jedno nóż po kole / hulajnoga po kole

  • wykonaj kilka odbić, aby nabrać prędkość,
  • jedź w pozycji wrotkarskiej,
  • oprzyj obie dłonie na jednym kolanie (kolano bliższe środka koła),
  • wykonuj odbicia jednonóż i jedź po obrysie koła,
  • WAŻNE! Po odbiciu rolka odbijająca wraca jak najbliżej drugiej rolki.

Najczęstsze błędy:

  • zbyt szeroko odstawiana rolka po odbiciu,
  • brak pozycji wrotkarskiej.
przekładanka w jeździe na rolkach

Przekładanka w jeździe do przodu na rolkach

  • wykonaj kilka odbić, aby nabrać prędkość,
  • jedź w pozycji wrotkarskiej,
  • ręce w pozycji przytulam koło (przy skręcie w lewo ← prawa ręka do przodu lewa do tyłu; przy skręcie w prawo → lewa ręka do przodu prawa do tyłu)
  • wykonaj odbicie wraz z przeniesieniem nogi do pozycji X (skrzyżowane nogi), WAŻNE! Przy wykonaniu kroku przekładanki palce nogi wykonującej ten krok muszą być ustawione zgodnie z kierunkiem jazdy,

Najczęstsze błędy:

  • brak pozycji wrotkarskiej,
  • brak zgięcia w kolanie nogi, którą unoszę (przekładam),
  • brak pozycji przytulam,
  • winda! – prostowanie nóg przy przekładaniu
  • brak pochylenia w przód,
  • wyprostowane nogi w stawach kolanowych,

LEKCJA 5 – Jak pokonać nierówności i zjazdy w dół na rolkach

LEKCJA 6 – Jazda do tyłu na rolkach

LEKCJA 7 –  Przekładanka w jeździe do tyłu

LEKCJA 8 –  Podstawy freeskate i freestyle slalomu

Adres

ul. Grunwaldzka 47
32-005 Niepołomice

REGON: 387-254-657
NIP: 683-21-11-598

Rachunek bankowy
93 2530 0008 2062 1069 0127 0001

Telefon

500 836 018 (Paulina)
791 233 145 (Eryk)

E-mail

kontakt@akademiarolkarza.pl

14 + 11 =

Rolkowa Półkolonia w Krakowie