Jak nauczyć się jeździć na rolkach? – część 2/2

6 kw., 2022 | Blog

Pierwsze kroki na rolkach

Druga część artykułu opisującego 8 lekcji nauki jazdy na rolkach.

Tematy lekcji nauki jazdy na rolkach:

  1. Prawidłowa pozycja i technika odbicia ⇒
  2. Hamowanie ⇒
  3. Skręcanie w jeździe do przodu ⇒
  4. Przekładanka w jeździe do przodu ⇒
  5. Jak pokonać zjazdy i nierówności ⇒
  6. Jazda do tyłu ⇒
  7. Przekładanka w jeździe do tyłu ⇒
  8. Podstawy freeskate i freestyle slalomu ⇒

Artykuł ze względu na swoją bogatą zawartość został podzielony na dwie części, po 4 lekcję.

Na podstawie tych lekcji powstaje nowa grupa dla dorosłych STARTERS – pierwsze kroki na rolkach.

Jak nauczyć się jeździć na rolkach?

8 lekcji do swobodnej jazdy

LEKCJA 5 – Jak pokonać nierówności i zjazdy w dół na rolkach

jazda po nierównościach na rolkach

Nożyce

  • wykonaj kilka odbić, aby nabrać prędkość,
  • jedź w pozycji wrotkarskiej,
  • wysuń jedną nogę w przód, tak aby rolka wyprzedzała drugą o długość 3-4 kółek,
  • przenieść ciężar ciała na nogę z tyłu,
  • WAŻNE! Przednie koło rolki z przodu jest “luźne” ono ma swobodnie wjechać na nierówność.

Ćwicz na:

  • kostce brukowej,
  • studzienkach kanalizacyjnych,
  • spowalniaczach przed przejściami,
  • torach tramwajowych.

Najczęstsze błędy:

  • brak odpowiedniego wysunięcia rolki w przód,
  • brak pozycji wrotkarskiej,
  • złe rozmieszczenie ciężaru ciała,
  • koślawienie kolan.
skręt półbeczką na rolkach

Skręt przez półbeczkę w jeździe ze zjazdu

  • zacznij zjeżdżać w dół, aby nabrać niewielką prędkość,
  • jedź w pozycji wrotkarskiej,
  • oprzyj obie dłonie na kolanie nogi która będzie obciążona i nie będzie wykonywała pracy,
  • wypchnij rolkę na zewnątrz z jednoczesnym wysunięciem jej w przód (tak jak w nożycach) i przenieś na nią delikatnie ciężar ciała,
  • zakończ skręt bokiem do kierunku zjazdu,
  • powtarzaj i widzimy się na dole :),
  • WAŻNE! Zwróć uwagę na pracę barków one muszą rotować się w kierunku wykonywanego skrętu. Wszystkie koła mają kontakt z podłożem.

Ćwicz na:

  • szerokich zjazdach.

Najczęstsze błędy:

  • brak wysunięcia nogi w przód (nożyce),
  • brak pozycji wrotkarskiej,
  • oderwanie rolek od podłoża,
  • robienie beczki zamiast półbeczki,
  • złe rozmieszczenie ciężaru ciała,
  • wyprostowane nogi w stawach kolanowych.
beczka z tuptaniem na rolkach

Beczka z tuptaniem

  • zacznij zjeżdżać w dół, aby nabrać niewielką prędkość,
  • jedź w pozycji wrotkarskiej,
  • oprzyj dłonie na kolanach,
  • wypchnij rolki na zewnątrz następnie skieruj palce delikatnie ku sobie (palce do środka/pięty na zewnątrz) następnie w tej pozycji wykonaj przestępowanie z nogi na nogę (tuptanie),
  • WAŻNE! Rolki nie mogą się zjechać do siebie!

Ćwicz na:

  • szerokich zjazdach,
  • zjazdach na wózki.

Najczęstsze błędy:

  • rolki zjechały się w ku sobie,
  • brak odpowiedniego ustawienia rolek – palce do siebie pięty na zewnątrz,
  • brak odpowiedniego przenoszenia ciężaru ciała,
  • brak pochylenia w przód,
  • wyprostowane nogi w stawach kolanowych.
hamowanie z górki na rolkach

LEKCJA 6 – Jazda do tyłu na rolkach

pierszy krok jazdy do tyłu na rolkach

Kaczy chód do tyłu

  • stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – rolki ustaw w literę A – palce blisko, pięty daleko,
  • rozpocznij poruszanie się w tył poprzez unoszenie naprzemienne nóg, rolki (palce) trzymaj cały czas blisko siebie,

    Najczęstsze błędy:

    • zbyt mocne pochylenie tułowia w przód,
    • za duże kroki w tył,
    • zbyt szeroko trzymane nogi,
    • nieutrzymywanie rolek w pozycji litery A,
    hulajnoga do tyłu na rolkach

    Odbicia jednonóż w jeździe do tyłu (hulajnoga do tyłu)

    • stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – rolki ustaw w literę A – palce blisko, pięty daleko,
    • oprzyj dłonie o kolano nogi która nie wykonuje odbicia,
    • wykonaj odbicia jedną nogą, po odbiciu noga odbijająca wraca do pozycji wyjściowej tj. pozycji wrotkarskiej z rolkami ustawionymi w literę A,
    • WAŻNE! Odbicie kończysz z nogą odbijającą minimalnie przed sobą! Nigdy nie podciągam nogi do tyłu.

    Modyfikacja:
    Wykonaj naprzemiennie po 2 odbicia na nogę.

      Najczęstsze błędy:

      • zbyt mocne pochylenie tułowia w przód,
      • brak pozycji wrotkarskiej,
      • zbyt szeroko odstawiana rolka po odbiciu,,
      • nieutrzymywanie rolek w pozycji litery A.
      jazda do tyłu na rolkach

      Naprzemienne odbicia w jeździe do tyłu

      • stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – rolki ustaw w literę A – palce blisko, pięty daleko, palce blisko.
      • oprzyj dłonie o kolana,
      • wykonaj naprzemienne odbicia, po odbiciu noga odbijająca wraca do pozycji wyjściowej tj. pozycji wrotkarskiej z rolkami ustawionymi w literę A.

      Najczęstsze błędy:

      • zbyt mocne pochylenie tułowia w przód,
      • brak pozycji wrotkarskiej,
      • zbyt szeroko odstawiana rolka po odbiciu,
      • nieutrzymywanie rolek w pozycji litery A.

      LEKCJA 7 – Przekładanka w jeździe do tyłu

      krok przekładanki do tyłu na rolkach

      Pierwszy krok przekładanki w jeździe do tyłu

      • stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – rolki ustaw w literę A – pięty daleko, palce blisko,
      • unieś nogę zgiętą w kolanie,
      • przełoż nogę przodem do pozycji X (skrzyżowane nogi) , zachowując przy tym rolki w pozycji litery A,
      • wyciągnij druga nogę (tylnią) i wróć do pozycji wrotkarskiej z rolkami ustawionymi w literę A.

      Najczęstsze błędy:

      • brak utrzymania rolek w pozycji na literę A,
      • brak pozycji wrotkarskiej,
      • brak zgięcia w kolanie nogi którą unoszę (przekładam),
      • winda! – prostowanie nóg przy przekładaniu,
      • brak pochylenia w przód.

      Dwa odbicia + jeden krok przekładanki

      • stań w pozycji wrotkarskiej,
      • ustaw ręce w pozycji przytulam koło (przy skręcie w lewo ← lewą ręka do tyłu, prawa ręka do przodu; przy skręcie w prawo → prawa ręka do przodu, lewa ręka do tyłu)
      • wykonaj 2 odbicia w jeździe do tyłu, następnie przenieś nogę do pozycji X (przekładanka w jeździe do tyłu),
      • WAŻNE! Przy wykonaniu kroku przekładanki w jeździe do tyłu pięta/ostatnie kółko skierowane jest w kierunku jazdy.

      Najczęstsze błędy:

      • brak utrzymania rolek w pozycji na literę A,
      • brak pozycji ramion – przytulam koła,
      • brak zgięcia w kolanie nogi, którą unoszę (przekładam),
      • winda! – prostowanie nóg przy przekładaniu,
      • brak pochylenia w przód,
      • wyprostowane nogi w stawach kolanowych.
      przekładanka do tyłu na rolkach

      Przekładanka w jeździe do tyłu na rolkach

      • wykonaj kilka odbić w jeździe do tyłu, aby nabrać niewielką prędkość,
      • ustaw ręce w pozycji przytulam koło (przy skręcie w lewo ← lewą ręka do tyłu, prawa ręka do przodu; przy skręcie w prawo → prawa ręka do przodu, lewa ręka do tyłu),
      • jedź w lekkim przysiadzie, nogi na szerokość bioder (pozycja wrotkarska),
      • wykonaj odbicie wraz z przeniesieniem nogi do pozycji X (przekładanka),
      • WAŻNE! Przy wykonaniu kroku przekładanki w jeździe do tyłu pięta/ostatnie kółko skierowane jest w kierunku jazdy.

      Najczęstsze błędy:

      • brak utrzymania rolek w pozycji na literę A,
      • brak pozycji ramion – przytulam koła,
      • brak zgięcia w kolanie nogi którą unoszę (przekładam),
      • winda! – prostowanie nóg przy przekładaniu,
      • brak pochylenia w przód.
      przekładanka do tyłu na rolkach

      LEKCJA 8 – Podstawy freeskate i freestyle slalomu

      podskok na rolkach

      Podskok w miejscu

      • stań w pozycji wrotkarskiej,
      • pogłęb przysiad i wykonaj podskok do góry, (ruch sprężynki w dół i do góry),
      • wyląduj na lekko ugięte kolana, (gaszenie skoku – ruch sprężynki),
      • WAŻNE! Barki nie pochylają się do przodu przy lądowaniu, pracują tylko biodra i kolana. Nigdy nie podciągaj rolek pod biodra.

      Najczęstsze błędy:

      • brak pogłębienia przysiadu przed wykonaniem skoku,
      • lądowanie na proste nogi,
      • zbyt mocne pochylenie do przodu przy lądowaniu.

      Podskok w jeździe

      • wykonaj kilka odbić, aby nabrać prędkość,
      • jedź w pozycji wrotkarskiej,
      • pogłęb przysiad i wykonaj podskok do góry, (ruch sprężynki w dół i do góry),
        wyląduj na lekko ugięte kolana, (gaszenie skoku – ruch sprężynki),
      • WAŻNE! Barki nie pochylają się do przodu przy lądowaniu, pracują tylko biodra i kolana.

      Najczęstsze błędy:

      • zbyt duża prędkość,
      • brak pogłębienia przysiadu przed wykonaniem skoku,
      • zbyt mocne pochylenie do przodu przy lądowaniu,
      • lądowanie na proste nogi.
      podskok z obrotem na rolkach

      Podskok z obrotem

      • stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – ustaw rolki w pozycji nożyc,
      • ustaw odpowiednio ręce do nożyc (prawa rolka z przodu to prawa ręka z przodu a lewa z tyłu),
      • pogłęb przysiad i wykonaj podskok z obrotem, (ruch sprężynki w dół i do góry) , ramiona zostają w miejscu!, nie zmieniają położenia,
      • wyląduj na lekko ugięte kolana, (gaszenie skoku – ruch sprężynki),
      • WAŻNE! Ręce i głowa są nieruchomo! Możesz przytrzymać się ręką z przodu lampy lub barierki. Barki nie pochylają się do przodu przy lądowaniu, pracują tylko biodra i kolana. Patrz cały czas w kierunku jazdy.

      Najczęstsze błędy:

      • brak podskoku (obrót przez palce),
      • zbyt mocne pochylenie do przodu przy lądowaniu,
      • brak odpowiedniego obrotu,
      • praca ramion i głowy,
      • brak pogłębienia przysiadu przed wykonaniem skoku,
      • lądowanie na proste nogi.

      Podskok z obrotem w jeździe

      • wykonaj kilka, aby nabrać prędkość,
      • jedź w pozycji wrotkarskiej z nożycami,
      • ustaw odpowiednio ręce do nożyc (prawa rolka z przodu to prawa ręka z przodu a lewa z tyłu),
      • pogłęb przysiad i wykonaj podskok z obrotem, (ruch sprężynki w dół i do góry),
      • wyląduj na lekko ugięte kolana, (gaszenie skoki – ruch sprężynki),
      • WAŻNE! Ręce i głowa są nieruchomo! Barki nie pochylają się do przodu przy lądowaniu, pracują tylko biodra i kolana. Nigdy nie podciągaj rolek pod biodra. Patrz cały czas w kierunku jazdy.

      Najczęstsze błędy:

      • brak skoku (obrót przez palce),
      • zbyt mocne pochylenie do przodu przy lądowaniu,
      • brak odpowiedniego obrotu,
      • praca ramion i głowy,
      • brak pogłębienia przysiadu przed wykonaniem skoku,
      • ładowanie na proste nogi.
      fish na rolkach

      Fish

      • stań w pozycji wrotkarskiej, wykonaj:
        1. przenieś ciężar ciała mocniej na pięty i spróbuj unieść palce do góry,
        2. przenieś ciężar ciała mocniej na pięty i spróbuj unieść palce do góry wykonując równocześnie ruch palców w prawo i lewo,
        3. przenieś ciężar ciała mocniej na pięty i spróbuj unieść palce do góry wykonując równocześnie ruch palców w prawo i lewo próbując nie odrywać palców od ziemi tylko szurać nimi po ziemi.

      Najczęstsze błędy:

      • za szybkie wykonanie ruch (palce w górę),
      • zła praca rąk i ramion względem stóp,
      • brak ugięcia kolan,
      • brak pochylenia do przodu,
      • oderwanie przednich kół od podłoża.
      fish w jeździe do przodu na rolkach

      Fish w jeździe do przodu

      • wykonaj kilka odbić następnie aby nabrać prędkość,
      • jedź w pozycji wrotkarskiej,
      • ciężar ciała lekko przenieś na pięty,
      • wykonaj zamach rękami i ramionami w prawo i lewo – do tego dołącz skręt stóp.

      Modyfikacja:
      Ćwicz na kubeczkach rozstawionych w równej odległości od siebie o 160/120/80 cm.

      Najczęstsze błędy:

      • za szybkie wykonanie ruch (palce w górę),
      • zła praca rąk i ramion względem stóp,
      • brak ugięcia kolan,
      • brak pochylenia do przodu.
      freestyle slalom fish trik
      cross freestyle slalom na rolkach

      Cross

      Koniecznie przypomnij sobie do tego zadania Nożyce, Beczkę i krok przekładanki.

      • wykonaj kilka odbić następnie aby nabrać prędkość,
      • jedź w pozycji wrotkarskiej,
      • wykonaj beczkę, następnie gdy nogi zjeżdżają się ku sobie – wysuń jedną nogę do przodu i skrzyżuj nogi (cross) z tej pozycji wyprowadź nogę z przodu na zewnątrz (beczka),
      • WAŻNE! Koła cały czas mają kontakt z podłożem.

      Modyfikacja:
      Ćwicz na kubeczkach rozstawionych w równej odległości od siebie o 160/120/80 cm.

      Najczęstsze błędy:

      • brak pozycji wrotkarskiej,
      • odrywanie kół od podłoża,
      • za wąsko wypchnięte rolki do boku.
      cross na rolkach

      Adres

      ul. Grunwaldzka 47 32-005 Niepołomice REGON: 387-254-657 NIP: 683-21-11-598 Rachunek bankowy 93 2530 0008 2062 1069 0127 0001

      Telefon

      500 836 018

      E-mail

      kontakt@akademiarolkarza.pl

      8 + 14 =

      Rolkowa Półkolonia w Krakowie