Jak nauczyć się jeździć na rolkach? – część 2/2

• wykonaj kilka odbić, aby nabrać prędkość,
• jedź w pozycji wrotkarskiej,
• wysuń jedną nogę w przód, tak aby rolka wyprzedzała drugą o długość 3-4 kółek,
• przenieść ciężar ciała na nogę z tyłu,
• WAŻNE! Przednie koło rolki z przodu jest “luźne” ono ma swobodnie wjechać na nierówność.

Ćwicz na:

• kostce brukowej,
• studzienkach kanalizacyjnych,
• spowalniaczach przed przejściami,
• torach tramwajowych.

• zacznij zjeżdżać w dół, aby nabrać niewielką prędkość,
• jedź w pozycji wrotkarskiej,
• oprzyj obie dłonie na kolanie nogi która będzie obciążona i nie będzie wykonywała pracy,
• wypchnij rolkę na zewnątrz z jednoczesnym wysunięciem jej w przód (tak jak w nożycach) i przenieś na nią delikatnie ciężar ciała,
• zakończ skręt bokiem do kierunku zjazdu,
• powtarzaj i widzimy się na dole :),
• WAŻNE! Zwróć uwagę na pracę barków one muszą rotować się w kierunku wykonywanego skrętu. Wszystkie koła mają kontakt z podłożem.

Ćwicz na:

• szerokich zjazdach.

• zacznij zjeżdżać w dół, aby nabrać niewielką prędkość,
• jedź w pozycji wrotkarskiej,
• oprzyj dłonie na kolanach,
• wypchnij rolki na zewnątrz następnie skieruj palce delikatnie ku sobie (palce do środka/pięty na zewnątrz) następnie w tej pozycji wykonaj przestępowanie z nogi na nogę (tuptanie),
• WAŻNE! Rolki nie mogą się zjechać do siebie!

Ćwicz na:

• szerokich zjazdach,
• zjazdach na wózki.

• stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – rolki ustaw w literę A – palce blisko, pięty daleko,
• rozpocznij poruszanie się w tył poprzez unoszenie naprzemienne nóg, rolki (palce) trzymaj cały czas blisko siebie,

• stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – rolki ustaw w literę A – palce blisko, pięty daleko,
• oprzyj dłonie o kolano nogi która nie wykonuje odbicia,
• wykonaj odbicia jedną nogą, po odbiciu noga odbijająca wraca do pozycji wyjściowej tj. pozycji wrotkarskiej z rolkami ustawionymi w literę A,
• WAŻNE! Odbicie kończysz z nogą odbijającą minimalnie przed sobą! Nigdy nie podciągam nogi do tyłu.

Modyfikacja:
Wykonaj naprzemiennie po 2 odbicia na nogę.

• stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – rolki ustaw w literę A – palce blisko, pięty daleko, palce blisko.
• oprzyj dłonie o kolana,
• wykonaj naprzemienne odbicia, po odbiciu noga odbijająca wraca do pozycji wyjściowej tj. pozycji wrotkarskiej z rolkami ustawionymi w literę A.

• stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – rolki ustaw w literę A – pięty daleko, palce blisko,
• unieś nogę zgiętą w kolanie,
• przełoż nogę przodem do pozycji X (skrzyżowane nogi) , zachowując przy tym rolki w pozycji litery A,
• wyciągnij druga nogę (tylnią) i wróć do pozycji wrotkarskiej z rolkami ustawionymi w literę A.

• stań w pozycji wrotkarskiej,
• ustaw ręce w pozycji przytulam koło (przy skręcie w lewo ← lewą ręka do tyłu, prawa ręka do przodu; przy skręcie w prawo → prawa ręka do przodu, lewa ręka do tyłu)
• wykonaj 2 odbicia w jeździe do tyłu, następnie przenieś nogę do pozycji X (przekładanka w jeździe do tyłu),
• WAŻNE! Przy wykonaniu kroku przekładanki w jeździe do tyłu pięta/ostatnie kółko skierowane jest w kierunku jazdy.

• wykonaj kilka odbić w jeździe do tyłu, aby nabrać niewielką prędkość,
• ustaw ręce w pozycji przytulam koło (przy skręcie w lewo ← lewą ręka do tyłu, prawa ręka do przodu; przy skręcie w prawo → prawa ręka do przodu, lewa ręka do tyłu),
• jedź w lekkim przysiadzie, nogi na szerokość bioder (pozycja wrotkarska),
• wykonaj odbicie wraz z przeniesieniem nogi do pozycji X (przekładanka),
• WAŻNE! Przy wykonaniu kroku przekładanki w jeździe do tyłu pięta/ostatnie kółko skierowane jest w kierunku jazdy.

• stań w pozycji wrotkarskiej,
• pogłęb przysiad i wykonaj podskok do góry, (ruch sprężynki w dół i do góry),
• wyląduj na lekko ugięte kolana, (gaszenie skoku – ruch sprężynki),
• WAŻNE! Barki nie pochylają się do przodu przy lądowaniu, pracują tylko biodra i kolana. Nigdy nie podciągaj rolek pod biodra.

• wykonaj kilka odbić, aby nabrać prędkość,
• jedź w pozycji wrotkarskiej,
• pogłęb przysiad i wykonaj podskok do góry, (ruch sprężynki w dół i do góry),
  wyląduj na lekko ugięte kolana, (gaszenie skoku – ruch sprężynki),
• WAŻNE! Barki nie pochylają się do przodu przy lądowaniu, pracują tylko biodra i kolana.

• stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – ustaw rolki w pozycji nożyc,
• ustaw odpowiednio ręce do nożyc (prawa rolka z przodu to prawa ręka z przodu a lewa z tyłu),
• pogłęb przysiad i wykonaj podskok z obrotem, (ruch sprężynki w dół i do góry) , ramiona zostają w miejscu!, nie zmieniają położenia,
• wyląduj na lekko ugięte kolana, (gaszenie skoku – ruch sprężynki),
• WAŻNE! Ręce i głowa są nieruchomo! Możesz przytrzymać się ręką z przodu lampy lub barierki. Barki nie pochylają się do przodu przy lądowaniu, pracują tylko biodra i kolana. Patrz cały czas w kierunku jazdy.

• wykonaj kilka, aby nabrać prędkość,
• jedź w pozycji wrotkarskiej z nożycami,
• ustaw odpowiednio ręce do nożyc (prawa rolka z przodu to prawa ręka z przodu a lewa z tyłu),
• pogłęb przysiad i wykonaj podskok z obrotem, (ruch sprężynki w dół i do góry),
• wyląduj na lekko ugięte kolana, (gaszenie skoki – ruch sprężynki),
• WAŻNE! Ręce i głowa są nieruchomo! Barki nie pochylają się do przodu przy lądowaniu, pracują tylko biodra i kolana. Nigdy nie podciągaj rolek pod biodra. Patrz cały czas w kierunku jazdy.

• stań w pozycji wrotkarskiej, wykonaj:
  1. przenieś ciężar ciała mocniej na pięty i spróbuj unieść palce do góry,
  2. przenieś ciężar ciała mocniej na pięty i spróbuj unieść palce do góry wykonując równocześnie ruch palców w prawo i lewo,
  3. przenieś ciężar ciała mocniej na pięty i spróbuj unieść palce do góry wykonując równocześnie ruch palców w prawo i lewo próbując nie odrywać palców od ziemi tylko szurać nimi po ziemi.

• wykonaj kilka odbić następnie aby nabrać prędkość,
• jedź w pozycji wrotkarskiej,
• ciężar ciała lekko przenieś na pięty,
• wykonaj zamach rękami i ramionami w prawo i lewo – do tego dołącz skręt stóp.

Modyfikacja:
Ćwicz na kubeczkach rozstawionych w równej odległości od siebie o 160/120/80 cm.

Koniecznie przypomnij sobie do tego zadania Nożyce, Beczkę i krok przekładanki.

• wykonaj kilka odbić następnie aby nabrać prędkość,
• jedź w pozycji wrotkarskiej,
• wykonaj beczkę, następnie gdy nogi zjeżdżają się ku sobie – wysuń jedną nogę do przodu i skrzyżuj nogi (cross) z tej pozycji wyprowadź nogę z przodu na zewnątrz (beczka),
• WAŻNE! Koła cały czas mają kontakt z podłożem.

Modyfikacja:
Ćwicz na kubeczkach rozstawionych w równej odległości od siebie o 160/120/80 cm.